bcaa jako antykatabolik(przed i po treningu) + witaminy,minerały itd itd ,może jakiś pobudzacz bez kreatyny {aakg,noz IV} . wiadomo dieta na ujemnym bilansie . dodatkowo białko na uzupełnienie diety . kwestia treningu : polecałbym HST/FBW 3x week do tego aeroby w dni nie treningowe 4x week (rowerek,bieżnia,biegi) + do tego możesz dorzucić basen [...]
plan z dupy, brak diety, co sie dziwic, co do wzrostu to poprawne wykonywanie MC i przysiadów napewno go nie zatrzymuje, a raczej przyspieszy (uwalniany hormon wzrostu). Nie mozesz skupic sie na samej górze, bez silnych nóg, zreszta smiesznie to wyglada. Na poczatek pocwicz planem ACT (znajdziesz go w wyszukiwarce), potem spróbój FBW. Dieta [...]
napisalem ze w talii bo brzuch olewalem zawsze i szczerze to w zadnym z cykli go nei cwiczylem bo sdzilem ze nigdy sie nie nadmucha a tu suprise dieta ok ale wiekszosc cykli to byl pomylka, w wakacje 6 tyg cpania za granica i 10 kg w plecy i wtedy tez lapka spadla do 38,5 ;) do formy wrocilem dosc szybko i teraz jest 42 dobrej jakosci ksiedzu [...]
nie samymi gainerami człowiek żyje dopiero przymierzam sie do tego cyklu jeszcze cie kupiłem..diete to podstawa na cyklu obecnie bez off diete mam tylko na cykle ale nie ma porównania trening z dietą i bez masakrator.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dieta - rezygnacja z piwa, chlaba i slodyczy - reszta bez zmian 2. Ciężarki słabe - narazie 55kg na klatke 5serii po 10x 3. Co zły spalacz czy jak? Zmieniony przez - ieblog w dniu 2012-08-17 17:05:29
[...] słodką ,,tak tak kanapki wypad ryz wypad a piers bez panierki i najlepiej z grilla mleko wypad ,,laktoza,,a bóleczka to chyba zart jakis co? przy twojej przemianie materjii dieta totalne zero wegli a zamiast T3 i to w dawkach j/w ktos podal to moze leciutko z t4 25~12,5 mcg na czczo spróbuj i przed snem tylko i wyloncznie bialy ser a nie [...]
Dziękuje za próbę aczkolwiek wiem po sobie ze na samej diecie nic nie zdziałam bo taka już mam genetykę wiec jeżeli znajdzie się ktoś kto mi ten cykl poprawi to dziękuje, jak nie to trudno będę szukał gdzie indziej :) suplementy, bez nich a z sama dieta prawie nic nie poszło a jadłem dziennie 3200-3300. Lodzianin, była 76kg.
[...] 5 tydzień: 8 minut biegu 1 minuty chodu powtórzyć to 6 razy 6 tydzień: 9 minut biegu 1 minuty chodu powtórzyć to 6 razy 7 tydzień: 60 minu biegu Najważniejsza jest jednak dieta, musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, a przed biegiem tak 30 minut wypij mocną kawę z 2-3 łyżeczek (kopiastych ) + pół łyzeczki cynamonu , ofkoz bez cukru. przed [...]
dobra wiec 30 czerwca musze wazyc ok 56 kg.. ja bede biegała od kwietnia do czerwca to będzie tyle co:> no i oczywiscie dieta..ale diete to ja mam 1500 kcal a teraz ograniczam sie do 1000.bez słodyczy..nie no od czasu do czasu ale mało:) a i brzuszki robie...teraz jest 63.najlepiej i najrazsadniej chudnac pzynajmniej jeden kg na tydzien ojj [...]
Ciagle mam wrazenie ze cackam sie z dieta i treningiem, efekty mizerne a ja w 100 % nie jestem zadowolony z zarla jakie sobie robie albo robie jakies male przekaski ... trzeba sie powazniej wziac do roboty i ulozyc jakis plan dnia bo bez tego to widze ze samokontrola nie wystarcza ...
Sroda dzień bez treningu wiec tylko dieta I Jajecznica z 4 jaj czyli ok 250g i 100g chleba razowego II 100g piersi z kury i 50 g makaronu razowego III to samo co w II IV ryż 50g i 100g kury V 3 jajka i chleb razowy ok 50g VI serek 200g i 100g w tarogu
[...] nie sa tu niezbedne Masz racje, tylko ze oni leca serostim ktory tam jest na kazdym kroku a nie persil z chin ;-) Ale tak to wiem o co ci chodzilo i masz racje, sam znam ludzi co bija GH solo, sek w tym zeby bic rozsadna dawke, zalozmy 2-3j dzienie bo bic wiecej bez saa nie ma sensu. Taka dawka z dieta, cardio, silownia potrafi zdzialac duzo.
19 lat ->w tym wieku masz najlepszy organizm do sportu, wystarczy rozsadna zdrowa dieta, trening silowy + cardio i BEZ NICZEGO zrobisz sylwetke Adonisa, spalaczami mozna sie bawic jak masz jakas wiedze o jedzeniu, jakis tam staz treningowy i rozumiesz swoj organizm, doszedles do stagnacji, czyli z 28% bf zleciales na 15% i stoisz w miejscu a dalej [...]
[...] zamienne poniewaz pracuje w rzezni wiec mam dostep do kazdego miesa, z wzoru wyszlo 2774kcal zeby utrzymac wage, jest to moja druga redukcja lecz predzej mialem troszke inna dieta, a ta jest moja 2 diete a zarazem 1 low carb, czytalem ze podczas low carb powinno byc bialka wiecej miedzy 2.5g - 3g na kg masy, wegli kolo 2g a reszta w zdrowe [...]
No jem wiadomo....:) Ja nie wiem co wszyscy mają z tą dietą.... Ja już ćwicze bez żadnej diety 1,5 roku i miałem 3 cykle i jestem bardzo zadowolony z efektów.... I bez diety można ....!!!
Dieta : I posiłek 180g Jogurt nat 30 g płatki owsiane + bakalie( suszone banany , rodzynki ? ) 1 jajko 1 pomidor orzechy czy można je zmieszać z płatkami owsianymi i bakaliami?? Możesz zrobić z tego mix i usmażyć II posiłek 130g ryby ( właśnie jakiej ? :D ) 150 g szpinak lub inne warzywa( nie mrożone) łyżeczka oliwy z oliwek Mintaj, [...]
[...] wiosłowanie sztangą w opadzie, a na brzuch ABS II bym polecił, ale najpierw brzuszki, spięcia i unoszeni kolan w zwisie na początek. Masz tutaj linka: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html No, i oczywiście dieta też musi być. Bez diety ni ma masy. Zajrzyj do działu z odżywianiem. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Pozdro...
JEST!!!!!!!!!!!!! Po miesięcznej stagnacji w końcu się ruszyło. Zaledwie po tygodniu od wprowadzenia zmian ubyło 2 cm w pasie przy minimalnym wzroście siły. Nie ma większego demotywatora na tym świecie niż brak rezultatów po miesiącu ciężkiej pracy. Dzięki wam znowu czuję niesamowitą wenę. Nawet łapa urosła 1 cm \-) Wrzucam obecne wymiary : 22 [...]
Jestem gruby - żal i wstyd.....potrzebuje kilku rad.
